Определение бегущий

Бег - это английское слово, которое относится к бегу . Концепция может быть связана со спортивными соревнованиями или рекреационной практикой . Например: «Я люблю бегать, потому что это позволяет мне снять напряжение и на некоторое время отключиться», «Бег изменил мою жизнь и улучшил мое здоровье», «У молодого африканского спортсмена уже есть несколько медалей за бег» .

1) Рекомендуется чередовать расстояние, маршрут и ритм каждый день, чтобы у тела была возможность проверить все свои возможности. Несмотря на то, что это очевидно простое занятие, бег может принести нам пользу во многих аспектах, поэтому его не следует делать автоматически и однообразно.

2) Тело нуждается в отдыхе между периодами практики, так как это также является неотъемлемой частью спортивных тренировок. По этой причине желательно чередовать несколько дисциплин, а не выполнять по одному в день.

3) Контролируйте увеличение расстояния от одной недели до другой, всегда избегая крайностей, поскольку они могут негативно повлиять на наше здоровье и испортить все наши усилия. Положите в числах, вы никогда не должны увеличиваться более чем на 10% в неделю.

4) Научитесь изменять ритм, чтобы увеличить сопротивление. Скорость должна быть увеличена измеряемым образом и должна оставаться постоянной на каждом этапе практики. Одна из наиболее распространенных ошибок - слишком быстрый старт, что приводит к преждевременному истощению.

5) Запомните упражнения на растяжку после каждого сеанса бега, даже если для этого требуется бег на несколько минут меньше. Пропуск их может привести к травмам .

6) Работайте мышцами, по крайней мере, два раза в неделю, в получасовых сессиях, чтобы мышцы развивались на том же уровне, что и сердечно-сосудистая система.

Рекомендуем