Трицепс - это мышца, которая имеет три отдельных сектора . Мышца, с другой стороны, представляет собой орган, состоящий из волокон, способных сокращаться.

* удлинение в две руки : встаньте и держите гантель обеими руками за головой, как если бы мы взяли ее с полки перед нами и отнесли бы ее назад ( руки должны образовать угол 90) град). Поднимите вес, сгибая локти до тех пор, пока руки не вытянутся почти полностью вверх, а затем сделайте короткую паузу, прежде чем снова начать опускаться. Важно, чтобы верхняя часть каждой руки (ближайшая к плечу) оставалась твердой на протяжении всего упражнения;

* Удлинения на одну руку : это упражнение на трицепс очень похоже на предыдущее, с основным отличием в том, что оно требует использования только одной руки. С другой стороны, в этом случае необходимо чередовать обе руки, чтобы одна отдыхала при упражнении другой. Тот, который остается неактивным, должен висеть на боку тела ;

* сидячие упражнения: сидите и держите гантели обеими руками за головой, как указано для упражнения «разгибания в две руки». Процедура тоже такая же. В этом случае важно сидеть с туловищем в направлении, перпендикулярном скамье, и не менять радикально положение в середине каждого сеанса;

* Удар в осла : несмотря на то, что может означать название, это упражнение на трицепс не требует никаких движений ногой. Первым шагом является поддержка колена и кисти на стороне, которую мы не будем тренировать на скамейке, чтобы мы были наклонены вниз. Другая нога должна быть вытянута и опираться на пол. Что касается другой руки, то верхняя часть должна быть параллельна телу, а рукой мы должны держать гантель. Процедура состоит в том, чтобы вытянуть эту руку назад и медленно вернуть ее в согнутое положение после короткого отдыха;

* жим лежа : для этого упражнения на трицепс необходимо сесть на скамейку и держать гантели каждой рукой. Руки должны быть согнуты так, чтобы гантели находились чуть выше груди и локтей, на уровне спины (ладони рук должны быть направлены к центру тела). Цель состоит в том, чтобы вытянуть руки почти полностью, а затем вернуться в исходное положение.