Релаксация - это процесс и результат расслабления или расслабления . Этот глагол, тем временем, относится к смягчению, смягчению или ослаблению чего-либо. Мышечная, с другой стороны, связана с мышцами (тканями, которые состоят из волокон сократительного типа).

Для постепенного расслабления мышц сначала необходимо сесть в удобное кресло или кресло, так как в идеале руки должны лежать на поверхности, параллельной полу. Другой вариант - лечь на кровать, если она предлагает больше комфорта, чем стул. Ноги, с другой стороны, не должны пересекаться. Одежда также важна, так как не рекомендуется оставлять обувь или носить плотную одежду.

После того, как вы оказались в желаемом положении, первый шаг - сделать глубокий вдох пару раз. Затем вы начинаете с серии четко определенных упражнений, чтобы затянуть и расслабить определенные группы мышц, чтобы постепенно взять под контроль каждую область и добровольно расслабиться .

Вот некоторые из этих упражнений для достижения постепенного расслабления мышц:

* плотно закройте руки, напрягите их и затем отпустите. Затем откройте их и вытяните пальцы, чтобы они расслабились;

* напрягайте бицепсы, пожимая руки до и после, чтобы не затягивать их тоже;

* осторожно отведите плечи назад, а затем верните их в нормальное положение;

* оставляя плечи в расслабленном положении, медленно поворачивая голову в каждую сторону, пытаясь достичь предела, чтобы получить напряжение, но стараясь не переусердствовать, а затем верните его в исходное положение;

* Вы также можете наклонить голову вперед, пытаясь максимально приблизить подбородок к груди. Противоположное движение (назад) не рекомендуется, но это еще одно возможное упражнение;

* откройте глаза, пока не достигнете предела, а затем расслабьте веки.