Для физики сила - это причина, которая может деформировать тело или изменить его состояние движения или покоя. Концепция обычно связана со способностью удерживать вес, что-то двигать или противостоять толчку. С другой стороны, самое большее - это крайний или верхний предел, которого можно достичь.

* отдыхайте между очень длинными сетами, чтобы дать мышцам время для восстановления.

Хотя существует много известных программ максимальной силы, есть три, которые выделяются:

* 5 × 5 метод : это один из самых распространенных. Его создатель неизвестен, но многие считают, что это был Билл Старр, который рассказывает об этом в своей книге «Сильнейший выживает: силовая тренировка для футбола» (которую можно перевести как « Выжить сильнейшему: силовая тренировка для футбола» ). В нескольких словах это основано на пяти сериях из пяти повторений;

* Метод 5/3/1 : изобретен Джимом Вендлером и основан на четырех упражнениях, которые служат для увеличения силы, таких как собственный вес, военный пресс и жим лежа;

* Westside Barbell : также известен как сопряженный метод, и состоит из вращающихся основных упражнений движения. Например, вместо того, чтобы просто делать приседания, этот метод предлагает тренировать все мышцы, задействованные в этом упражнении, чтобы укрепить их по отдельности и улучшить нашу производительность, повторив попытку.