Определение плиометрика

Он известен как плиометрика для физической подготовки, которая проводится с целью достижения того, чтобы спортсмен мог делать движения быстрее и мощнее. Эта техника обычно используется в тех дисциплинах, которые требуют силы и скорости.

Плиометрические тренировки направлены на сокращение времени, необходимого между сокращением эксцентрических мышц и началом концентрического сокращения. Он известен как цикл растяжения и сокращения соотношения между двумя типами сокращений, и он подразделяется на эластичные свойства мышечного волокна и проприоцептивные рефлексы.

Прежде чем приступить к программе реабилитации, основанной на плиометрике, необходимо знать следующие моменты:

* Вы должны начать с биомеханической оценки и различных функциональных тестов, чтобы определить потенциал, соответствующие меры предосторожности и возможные противопоказания, и только затем уступить место программе обучения. Известно, что начинать можно, не обладая значительной мышечной силой в ногах, но достаточно, чтобы они работали нормально;

* Тест на стабильность - это тест, который необходимо выполнить перед тренировкой. Он разделен на две части: статическая стабильность (используется для определения способности контролировать и стабилизировать тело и требует достаточной силы постуральных мышц, чтобы выдержать рутины) и динамическое движение (используется для оценки способности к взрывным и скоординированным движениям, основанным на таких упражнениях, как прыжки на одной ноге);

* У всех плиометрических тренировок есть гибкость как важное требование, как на общем, так и на конкретном уровне, так как оно наносит значительный стресс организму. В этом смысле разминка выполняется с помощью статических и динамических методов гибкости, пока человек не сможет контролировать вес своего тела в обоих направлениях;

* горизонтальные движения создают травмы меньше, чем вертикальные ;

* вес спортсмена прямо пропорционален степени необходимости его тренировки;

* следует учитывать величину добавленной внешней нагрузки, так как это может сделать тренировку более сложной и предотвратить прыжки с ожидаемой скоростью;

* рекомендуется давать атлету периоды отдыха, которые колеблются между 48 и 72 часами между каждой плиометрической тренировкой;

* Возраст также прямо пропорционален интенсивности тренировок.

Рекомендуем
  • популярное определение: лидер

    лидер

    Лидер , от английского лидера , является человеком, который действует как гид или руководитель группы. Чтобы их лидерство было эффективным, остальные члены должны признать свои возможности. Например: «Мне нужен лидер в этой команде» , «Мы все сделали свое дело, чтобы победить, но мы должны признать, что мы не достигли бы этого без нашего лидера
  • популярное определение: калькулятор

    калькулятор

    Королевская испанская академия ( RAE ) в своем словаре упоминает в качестве первого значения термина « калькулятор» или « калькулятор» для того или иного вычисления : то есть, которое выполняет вычисления, счета и вычисления. В этих случаях это прилагательное. Часто говорят, что человек является калькулятором, когда он действует определенным образом, чтобы получить собственную выгоду, или когда он тратит
  • популярное определение: laqueado

    laqueado

    Лакированное прилагательное , которое также можно назвать лакированным , используется для описания того, что лакируется . Термин также относится к действию и результату лакара . Поэтому необходимо определить, что такое лак, а что лак, чтобы понять понятие лака. Лак - это прозрачное, хрупкое, смолистое вещество, выделяемое
  • популярное определение: фантастика

    фантастика

    От латинской phantasia (которая, в свою очередь, происходит от греческого слова), фантазия - человеческая способность, которая позволяет воспроизводить через ментальные образы прошлые вещи или представлять события, которые не принадлежат царству реальности. Эти события могут быть возможными (например, фантазировать о поездке на пляж следующим летом) или недостижимыми (гулять среди динозавров или разговаривать с собакой). Фантазию также можно понимать как высшую
  • популярное определение: обзор

    обзор

    Обзор , от латинского revisio , является действием по рассмотрению . Этот глагол относится к предмету что-то для проверки или видеть с вниманием и заботой. Например: «Завтра я посвятим себя проверке счетов» , «Сегодня днем ​​я взял машину на технический осмотр» , «Доктор Макталибур, я верю, что нам придется провести пересмотр положений соглашения» . Есть несколько типов обзора в зависимости от рассматриваемой области. Дома мы часто рассматриваем вещи неформально, без предварительного плана, регламента или устава для представления результатов. Человек может посвятить себя проверке кранов в ванно
  • популярное определение: tarugo

    tarugo

    Термин tarugo имеет различное использование. В некоторых странах эта концепция относится к элементу, который обеспечивает большую надежность винта в стене или в другой конструкции. В этом случае tarugo является синонимом taquete , espiche или taco . Предположим, человек решает повесить картину, чтобы украсить свою гостиную. П