Он известен как плиометрика для физической подготовки, которая проводится с целью достижения того, чтобы спортсмен мог делать движения быстрее и мощнее. Эта техника обычно используется в тех дисциплинах, которые требуют силы и скорости.

Плиометрические тренировки направлены на сокращение времени, необходимого между сокращением эксцентрических мышц и началом концентрического сокращения. Он известен как цикл растяжения и сокращения соотношения между двумя типами сокращений, и он подразделяется на эластичные свойства мышечного волокна и проприоцептивные рефлексы.

Прежде чем приступить к программе реабилитации, основанной на плиометрике, необходимо знать следующие моменты:

* Вы должны начать с биомеханической оценки и различных функциональных тестов, чтобы определить потенциал, соответствующие меры предосторожности и возможные противопоказания, и только затем уступить место программе обучения. Известно, что начинать можно, не обладая значительной мышечной силой в ногах, но достаточно, чтобы они работали нормально;

* Тест на стабильность - это тест, который необходимо выполнить перед тренировкой. Он разделен на две части: статическая стабильность (используется для определения способности контролировать и стабилизировать тело и требует достаточной силы постуральных мышц, чтобы выдержать рутины) и динамическое движение (используется для оценки способности к взрывным и скоординированным движениям, основанным на таких упражнениях, как прыжки на одной ноге);

* У всех плиометрических тренировок есть гибкость как важное требование, как на общем, так и на конкретном уровне, так как оно наносит значительный стресс организму. В этом смысле разминка выполняется с помощью статических и динамических методов гибкости, пока человек не сможет контролировать вес своего тела в обоих направлениях;

* горизонтальные движения создают травмы меньше, чем вертикальные ;

* вес спортсмена прямо пропорционален степени необходимости его тренировки;

* следует учитывать величину добавленной внешней нагрузки, так как это может сделать тренировку более сложной и предотвратить прыжки с ожидаемой скоростью;

* рекомендуется давать атлету периоды отдыха, которые колеблются между 48 и 72 часами между каждой плиометрической тренировкой;

* Возраст также прямо пропорционален интенсивности тренировок.