Понятие мышечной силы относится к силе, которую человек может приложить движением и со скоростью, с которой указанное приложение становится конкретным. Следовательно, это способность человека быстро оказывать силу.

Другой способ понять концепцию мышечной силы - это применение максимальной силы в кратчайшие сроки . В определенных видах спорта результат силы мышц можно измерить на расстоянии.

Возьмите случай метания копья, дисциплины, которая является частью легкой атлетики . Кувшин должен преодолеть груз (вес копья) и через движение выбросить его как можно дальше. Участник, которому удается бросить копье дальше, становится победителем (и спортсменом, демонстрирующим большую мышечную силу).

Короче говоря, мышечная сила - это способность человека развивать большое ускорение и преодолевать определенное сопротивление . Чем больше сопротивление, которое нужно преодолеть, тем больше мышечная сила, которая требуется.

Важно подчеркнуть, что потребности в мышечной силе не одинаковы для всех спортсменов. Например, футболисту нужна мышечная сила другого типа, чем у штангиста. В то время как некоторые виды спорта стремятся максимизировать силу спортсмена, в других они предпочитают увеличивать скорость .

Это показывает, с другой стороны, что мышечная сила может быть использована различными способами. Выполняемые физические упражнения зависят от интересов человека и качеств, которые он стремится улучшить в своей работе, но самое главное - искать те, которые требуют взрывного выполнения.

В любом случае, тренировка и улучшение мышечной силы благоприятно влияют на занятия спортом . Например, если баскетболист способен прыгать выше и быстрее своих противников, он, скорее всего, сможет выиграть большинство защитных и наступательных подборов, а также даст своей команде большее количество владений, что означает больше возможностей для стрельбы и, следовательно, больше шансов на победу

Давайте посмотрим некоторые идеальные упражнения для увеличения мышечной силы. Все они должны быть запрограммированы в начале каждой тренировки, как это делается с максимальной силой; Чем более мы расслаблены и отдохнули, тем больше мы сможем ими воспользоваться. Вообще говоря, мы различаем две большие группы упражнений :

плиометрика

Они основаны на переходе от эксцентрической фазы к концентрической фазе, выполняемой на высокой скорости с упражнениями, в которых вмешивается анаэробный анаэробный метаболизм и используются циклы растяжения-сокращения (CEA). Мышечная сила может быть значительно увеличена с помощью плиометрических упражнений благодаря увеличению силы упругости, получаемой при коротких и быстрых действиях.

Тип упражнения, наиболее часто используемый в этой категории, называется мультипрыжками, и его можно комбинировать несколькими способами: прыгать с препятствиями, с размахом и так далее. Кроме того, можно использовать прыжки с разных высот, которые продолжаются со вторым прыжком после падения.

изокинетическая

Эти упражнения, направленные на улучшение мышечной силы, основаны на выполнении определенного движения с постоянной скоростью. Хотя устройства, обычно встречающиеся в спортивных залах, не являются специфическими для этого типа тренировок, многие из них могут быть адаптированы без проблем; например, для нижнего поезда рекомендуется комбинировать присед с наклоном, разгибатель четырехглавой мышцы и жим лежа.

Следует отметить, что постепенное снижение нагрузки без изменения скорости выполнения упражнений помогает улучшить координацию мышечных волокон с нервной системой как для нижнего, так и для верхнего сегментов.