Гонка - это соревнование, в котором каждый участник в первую очередь пытается пересечь финишную черту. Для достижения этой цели участники стремятся пройти необходимый маршрут в кратчайшие сроки.

Есть много видов гонок. Фоновые гонки - это те, которые проводятся пешком и требуют преодоления большого расстояния . Общепринято, что дистанции гонок имеют дистанцию ​​не менее 5 километров .

Марафон - самая популярная фоновая гонка. Марафонцы должны пробежать 42 километра, расстояние, которое требует важной физической подготовки. Если расстояние до поездки составляет 21 километр, мы говорим о полумарафоне .

Кенийский бегун Деннис Кипруто Киметто является одним из ведущих специалистов в беге на длинные дистанции. Этот спортсмен имеет мировой рекорд в марафонах: 2:02:57, время, отмеченное в 2014 году на соревнованиях, проводимых в немецком городе Берлине .

Среди женщин английская Паула Рэдклифф является главной фигурой в гонках на длинные дистанции. С 2:15:25, она имеет мировой рекорд женщин в марафонах, отметка, которую она достигла в 2003 году .

В то время как в 100-метровой гонке или в эстафете спортсмены должны иметь возможность достигать высокой скорости, в гонке на длинные дистанции более важно сопротивление. Не слишком быстрый бегун может добиться хороших результатов в гонке на длинные дистанции, но не в спринтерской гонке . Напротив, очень быстрый спортсмен может преуспеть в скоростных гонках и потерпеть неудачу в гонках на длинные дистанции.

Золотые правила фоновой гонки

Отдых принципиален

Хотя тренировка обычно связана с наиболее активной частью физической подготовки, мы не должны недооценивать отдых, неотъемлемую часть которого, без которого мы становимся более подверженными травмам. Если мы не успокоимся достаточно долго, у тела не будет возможности адекватно развиваться на основе физических упражнений или пополнять энергию, необходимую для нового сеанса.

Одной из лучших тренировочных структур для гонки на длинные дистанции является выделение двух чередующихся дней в неделю для отдыха, а также одного после каждого соревнования .

Основа - плавная непрерывная гонка.

В качестве части фоновых тренировок важно включить плавную непрерывную гонку для работы с низким сопротивлением ударам и, таким образом, приучить организм использовать жиры в качестве энергетического субстрата. Кроме того, это помогает увеличить размер сердца, что приводит к уменьшению пульсаций, формируется большая мышечная капилляризация, а мышцы, сухожилия и хрящи приспосабливаются к длительным усилиям.

Короткие серии и повторы увеличивают нашу скорость

С помощью коротких серий и повторений мы можем повысить аэробную мощь, необходимую для достижения реакции тела в критические моменты гонки на длинные дистанции. Организм учится повторно использовать лактат для снижения уровня усталости и превращает его в энергию.

Надо поменять ритм

Один из советов тренеров - работать с непрерывным методом переменной интенсивности. Другими словами, проводить сеансы большой продолжительности с изменением ритма, организованным с интервалами времени, так, чтобы пики усталости генерировались с соответствующими восстановлениями при уменьшении ритма. Таким образом, мы можем улучшить нашу устойчивость во время гонки на длинные дистанции.

Важность растяжения

Как в предыдущие моменты, так и после тренировки необходимо растягиваться, чтобы мышцы прогревались. Это предотвращает травмы и помогает нам восстановиться после усилий .